Kolesterol adalah zat lemak yang menyediakan energy bagi
sel-sel tubuh yang diproduksi dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari .
Kolesterol sangat penting bagi tubuh
jika masih dalam kadar yang sesuai, namun terlalu banyak kolsterol dapat
menyebabkan berbagai penyakit yang berhubungan dengan kardiovaskuler seperti jantung, stroke dan yang lainnya. Oleh jarena
itu untuk membantu anda tetap sehat
perhatikan kadar kolesterol 7 tips
berikut ini:
1.
Berhenti
merokok.
2.
Banyak berolahraga
Imbangi juga dengan olahraga teratur, para
ahli menyatakan, olahraga selama 40 sampai 60 menit per hari akan membantu
mengurangi kolesterol jahat sekitar 5-10 persen dan meningkatkan kadar
kolesterol baik hingga 3-6 persen
3.
Konsumsi makanan sehat
Bagian yang terenting adalah bagaimana Anda
bisa terus mengkonsumsi makan sehat, bukan makanan cepat saji.
4.
Hindari minuman beralkohol
Banyak minum minuman beralkohol akan
membuat lemak Anda bertambah yang tentunya juga akan menambah kadar kolesterol
Anda.
5.
Turunkan berat badan
Para ahli percaya bahwa mengkonsumsi ikan
dapat menjaga kolesterol yang baik. Asam lemak Omega-3 yang banyak terdapat
pada daging ikan akan bisa menstabilkan kadar kolesterol.
6.
Makan bayam
Bayam mengandung kurang lebih 13 senyawa
flavonoid yang dapat menjauhkan Anda dari kanker, penyakit jantung dan
osteoporosis. Rutin mengkonsumsi sayuran terutama Bayam bisa
7.
Konsumsi
ikan
Para ahli percaya bahwa mengkonsumsi ikan
dapat menjaga kolesterol yang baik. Asam lemak Omega-3 yang banyak terdapat
pada daging ikan akan bisa menstabilkan kadar kolesterol.
Tambahan:
LDL (Lemak jahat) dan HDL (lemak baik)
High-density lipoprotein (HDL) adalah
kolesterol baik yang membantu menjaga Low-density lipoprotein (LDL) menyumbat
dinding arteri.
Tingkat HDL yang sehat dapat melindungi
terhadap serangan jantung dan stroke, sedangkan rendahnya tingkat HDL (kurang
dari 40 mg/dL untuk pria dan kurang dari 50 mg/ dL untuk wanita) telah terbukti
meningkatkan risiko penyakit jantung.
0 komentar:
Posting Komentar